治疗白癜风哪个医院好 http://www.xftobacco.com/m/作为动作教练，你可能在很多场合都听到过「肌张力」这个专业术语。有教练会问，到底是收缩时肌肉张力大？还是离心变长时肌肉张力大？其实，有不少教练对肌张力和动作有什么关系也不是很清楚，所以今天我就试着来理一理。1如何理解张力我们先来看看物理学里是怎么解释「张力」的：张力，是物体受到拉力作用时，存在于其内部而垂直于相邻部分接触面上的相互牵引力。在这个概念里面，张力和拉力形成一对抗衡的力量。张力可以是任何活动之前或之后的状态，也可以是正在进行中的活动状态。只要有重力存在，万物都有自己的张力，一切生物的每颗细胞都有自己的张力（细胞张力和细胞内部活力相关），动物的器官有器官张力，还有血管张力、神经张力、表面张力等等。人类最原始的基础张力就是在母体子宫内透过有限空间的压力、重力和羊水共同影响而形成的。▲一只停在水面上的水蠅利用的就是水面张力2肌张力与肌肉张力那么肌张力/肌肉张力又该怎么理解呢？比如一根绷紧的绳子呈紧张状态，这时绳子的内部会产生张力，它用于使绳子向内收缩以抵抗外部的拉力，这是拉伸引起的被动张力。而一个物体，例如弹簧，在受到外力压缩时，它自己会有想要张开的趋势，就叫做主动张力。肌肉收缩到一定强度也会产生这种想要向外张开的张力。对于身体来讲，有一种张力叫静息张力。我们说的肌张力常常是指肌肉的静息张力，也就是肌肉在放松休息状态时内部的张力。你要知道，即使你再主动放松，肌肉也是具有活性的，肌肉里也有电信号存在。因此，即使是睡觉，身体里也有张力存在。另外还有姿势张力，比如说你需要长时间站立、坐直、或是维持其他特定的姿势，这时肌肉会以最省力的方式来维持姿势，而这时的肌肉张力就是姿势张力。一个人的姿势张力，是指一个人的身体在静止状态或动作准备时，不同系统和组织的整体张力，而不仅仅是「肌肉」的张力。比如说，我们可以用解剖列车里「前表线」和「后表线」的张力平衡来评估出一个人某个身体区域是伸展张力大还是屈曲张力大，并因此来做针对性训练。在这篇文章里，肌张力不是特指静息张力，还包括离心张力，向心张力，等张力等。3每个人的肌张力都不一样每个人的肌张力都不一样，不同年龄和性别之间肌张力也不一样，同一个人在不同时间段，不同身体部位的肌张力不一样，不同运动对肌肉张力的要求更不一样。▲肌张力低的人/肌张力低的状态比如说，向上跳起把自己悬垂在单杆上这个动作，有些人的身体会立刻变得轻盈：躯干前倾，像是在与下肢对折，胳膊向后甩，胸肋贴近肩胛，做好了摆荡的准备，这时身体具备了对抗重力所必须的向心张力。而有些人会身体笔直，很沉重地屈腿，重心向地面掉，似乎停留超过几秒都很困难，这就是肌张力不足。以前的我就属于后者，后来学习了运动解剖知识，又做了有针对性的训练后，进步很大。影响肌张力的因素有很多：性别，大部分男性的静息肌张力比女性高；家族遗传，基因对肌张力有一定影响；婴儿时期的动作发育，发育过程的质量也是很重要的原因；训练，比如瑜伽训练和举重等力量训练者的肌张力就很不一样；中枢神经系统疾病，中枢神经系统发育不良或者脊椎病变引起的肌张力过高或者不足，比如说脑瘫，中风等等。虽然以上列举有些属于疾病范畴，不是动作教练的专业领域，但事实上，这些病患的康复治疗也需要通过动作来改善肌肉张力或者阻止症状恶化。如果有意识地带入主动动作训练，而不是被动练习，在肌张力的平衡和改善方面以及动作控制的质量上也可以看到明显效果。其实在很多领域，动作教练都可以深度参与配合治疗，不过前提是，需要对动作有精准的理解，知晓及其背后的成因原理。其实，最近沸沸扬扬的国家队运动员体能素质考核事件也可以从肌张力角度来分析。爆发力和耐力型运动项目、技巧型和体能型项目、地面项目和水中项目对运动员的肌肉素质要求很不一样。虽说基础体能很重要，但顶级运动员多年的专项训练已经使其肌肉类型产生非常大的差异，一刀切的体能素质考核确实不公平。在指导学员对客户进行评估时，我也会强调观察客户的肌张力，包括整体肌张力和局部肌张力。这些结果会告诉你这个客户目前的运动能力、不良动作方式、紧张的地方、可能出现的疼痛位置等等。总结来说，肌肉张力，就是肌肉收缩、伸展、休息时的背景活动，是肌肉在一般休息状态或者运动中肌肉伸展和收缩时产生的力量。4如何运用肌张力怎么运用好肌张力呢？比如说踢球时，会先把腿向后甩，伸展髋部，这能被动拉伸屈髋肌肉，肌肉被拉伸后会产生强大的回缩力量，就像牛皮筋被拉伸后松手会迅速缩短产生很大的弹力一样。腿能借着这股力再配合向心收缩的肌肉发力把球踢的很远。这个过程叫牵张缩短循环（SSC：stretch-shorteningcycle）。扩展一点来说，其实远不仅是屈髋肌肉被拉长这么简单，身体这个时候的独特姿态会使整个身体的筋膜链，比如前表线，体侧线，前功能线，臂前表线等等都被拉长，呈现出一个很大的「预张力」，为下一步的踢球动作做好充分准备。网球中的发球也一样，引拍和身体蓄势就是后功能线收缩，前功能线被拉长，为击球时的前功能线收缩产生更大回弹力。此时，身体形变的多少会和这个球员的发球力度大小有直接关系，优秀的运动员会根据目标迅速做出调整。虽说运动员的发力是这样的，但是并不是说肌肉被拉的越多，拉伸越频繁，收缩时的肌肉张力越大。需要注意的是，肌肉如果拉伸过度可能会产生伸展记忆，导致静息张力不足，反而削弱向心力量。另外一种情况是向心收缩训练过多，肌肉的静息张力太大，难以伸展，这也会导致肌肉振幅（肌肉最长和最短直接的距离）不足，不能充分利用SSC而影响力量输出。解剖列车肌筋膜链的学习对理解肌肉张力非常重要。它决定了我们在训练或者手法中是否能够做出精准判断，使用延长或缩短募集的相应技术和训练方案，我很多时候都会通过第一眼对整条线的肌张力的观察进行评估与分析，并以此来考虑后面的处理方案。对肌张力的正确理解和科学应用可以帮助我们在静态/动态评估以及训练中拥有更多维度的思考。虽然已经上过很多次认证课，但最近我又学了一遍托马斯的解剖列车线上课，又让我有了新收获，解剖列车的这些概念依然在不停地给我启发。最后，非常感谢丹玥的书籍推荐，文章中有些内容参考了《临床肌动学与解剖》一书，感兴趣的同学可以自行网上购买学习。关于作者王毅静王毅静，外号师太。树之屋瑜伽/普拉提创始人课程总监。大学毕业后在电视台工作了六年，年由于颈椎问题初次接触瑜伽，当时还只有气功研究所才有这个项目，从此一发不可收拾，开了福州第一间瑜伽馆。曾4次去印度各地寻源问道，并且在此期间完成国内第一批小时和小时全美瑜伽联盟的教练资格培训。希望既能保持印度本源的传统智慧又能整合西方的科学细节，同时也身体力行尝试各种冥想和不同流派静心技巧。出于城市教授的瑜伽已经日渐成为健身方式而非修行方式的原因，决定依托「解剖」为主要路径讲解科学和安全的动作。8年开始接触普拉提，双线并行，从此学习的版图更加广阔。美国、英国、意大利，哪里有感兴趣的内容或者老师，就义无返顾地飞过去。年通过解剖列车接触到「动作学院」，这些年学习的内容非常丰富，比如解剖列车筋膜手法ATSI，物理治疗的技术和原理，DNS动作治疗，婵柔，托马斯的大体解剖课，BodyMindCentering，Movenat…动作、解剖、手法、康复治疗、控制类运动、自然运动，看起来杂乱和无序的学习，却都是为自己的思路和架构来服务。除了追随世界顶尖的老师，自学也是非常重要的方式。阅读经典，对每一个客户和学员的分析，都成为重要的途径。随着时间的推移，逐渐融会贯通，并主张这样的见解：人类动作的重要意义，不仅在于更快更高更强，也不仅是为了强身健体，更应注重发育大脑，保持一生旺盛学习态度的一种生活方式。一个人的动作，在时间轴上不仅反馈出其在婴幼儿时期学习动作时的缺失或潜力，也反馈出职业，个性，情绪引发的限制、动作断裂和不协调，也可以成为很多慢性和急性疼痛的评估和治疗手段。
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